Ale také doporučuji přidat do stravy Omega 3 mastné kyseliny DHA
Ale také doporučuji přidat do stravy Omega 3 mastné kyseliny DHA
Konzumace vaječných bílků byla také spojena s lepší kontrolou hladiny cukru v krvi pro diabetiky a snížením cholesterolu.
Vědci testovali RVPSL, který byl zahřát na 200 stupňů Fahrenheita. Vejce vařená na vyšší teploty mohou účinněji snižovat krevní tlak, uvedli vědci s tím, že předchozí výzkum peptidu jej vystavil vyšším teplotám.
Smažené vaječné bílkoviny vařené při vysokých teplotách ve skutečnosti vykazovaly větší schopnost snižovat krevní tlak než vejce vařená při 212 ° F, “napsali vědci ve své tiskové zprávě.
Dnešní zjištění nebyla ostatními vědci přezkoumána, poznamenal Robin Kaiden, MS, běžná praxe navržená k zajištění správného provádění studií. není tedy jasné, zda výsledky vydrží i při dalším testování.
„Pouze další testování a testování na lidech může s jistotou potvrdit,” řekla. „Tato studie nebyla provedena na lidech, takže nemůžeme extrapolovat výsledky tak, aby se v tuto chvíli vztahovaly na lidi.” ”
Pokud se však zjištění potvrdí, konzumace vaječných bílků by se mohla ukázat jako cenný nástroj v boji proti vysokému krevnímu tlaku, dodal Kaiden.
„Mohlo by to snížit potřebné dávky léků a jejich negativní vedlejší účinky,” řekla. „Je třeba udělat mnohem více výzkumu, ale pokud se ukáže, že má určitou platnost, mohl by to být bezpečný a zdravý způsob, jak zdarma https://harmoniqhealth.com/cz/dietonus/ snížit nežádoucí krevní tlak.” ”
Výzkum byl financován z grantu čínské vlády, uvedli vědci, a nikoli z jakékoli organizace s vazbami na výrobce léčiv nebo drůbežářský průmysl.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdraví srdce!
Nejnovější v oblasti hypertenze
Těhotenské komplikace způsobené vysokým krevním tlakem se v USA téměř zdvojnásobily
Komplikace zažívají také mladé matky a zdá se, že systémový rasismus je hybnou silou.
Od Kaitlin Sullivan 19. listopadu 2020
Dieta s vysokým obsahem flavanolu spojená s nižším krevním tlakem
Podle nového výzkumu může konzumace potravin s vysokým obsahem flavanolu, jako je čaj a kakao, pomoci snížit krevní tlak – dokonce i u lidí s hypertenzí. nbsp. . .
Od Lisy Rapaportové, 5. listopadu 2020
Výzkum ukazuje, že rostlinná strava snižuje krevní tlak
Přehled 7 různých rostlinných diet ukazuje, že trochu masa s převážně rostlinnou stravou je nejzdravější způsob, jak jíst.
Od Jordan M. Davidson 10. srpna 2020
Role diskriminace v hypertenzi u černých Američanů
Nový výzkum osvětluje, jak může celoživotní diskriminace zvýšit riziko hypertenze.
Od Jordan M. Davidson 2. července 2020
Studie ukazuje nepřesnosti v mnoha domácích monitorech krevního tlaku
Vědci tvrdí, že součástí problému jsou nesrovnalosti mezi schválením zdravotnického prostředku a ověřením zdravotnického prostředku.
Od Kaitlin Sullivan 17. dubna 2020
Studie zjistila, že vysoký krevní tlak je běžný u mladých sportovců
Navzdory předpokladu špičkového zdraví může mít mnoho mladých atletek nediagnostikovaný zdravotní problém.
Od Kristi Pahr, 27. března 2020
Mnoho pacientů s rakovinou na Ibrutinibu vyvine vysoký krevní tlak do šesti měsíců
Výzkum naznačuje, že riziko hypertenze s rakovinotvorným lékem může být horší, než se dříve předpokládalo.
Od Lisa Rapaport 23. října 2019
Připomenutí léků na krevní tlak Losartan rozšiřuje obavy z rakoviny
Akce přichází uprostřed neustálého odvolávání dalších léků na srdce, ale pacienti varovali, aby nepřestali užívat léky.
Od Don Rauf, 26. září 2019
Studie uvádí, že počet těhotných žen s vysokým krevním tlakem se od roku 1970 zvýšil více než třináctinásobně
Starší věk matek je významným přispívajícím faktorem a podle vědců je míra hypertenze u černochů dvakrát vyšší.
Od Don Rauf, 17. září 2019
Chce to vesnici: Výzkum ukazuje, že hypertenze je lépe řízena s místní podporou
Lidé se špatně kontrolovanou hypertenzí mohou mít mnohem menší pravděpodobnost vzniku závažných srdečních problémů, když spolu s povzbuzením dostanou léky zdarma. . .
Od Lisa Rapaport, 9. září 2019 “
Víte, cvičení, správné stravování a zapojení mysli jsou životně důležité kroky pro zdravý a dobře fungující mozek. Ale jak můžete vyrazit do posilovny, když se jen vstávání z postele jeví jako monumentální úsilí? Dokonce i vaření zdravého jídla nebo řešení jednoduché křížovky se může zdát přehnaně ambiciózní pro někoho, kdo bojuje s depresí.
Je to dilema, které moji pacienti často zmiňují. Deprese koneckonců mění chemii mozku způsobem, který snižuje energetickou úroveň člověka, snižuje motivaci, snižuje schopnost udržet pozornost a zvyšuje vnímání bolesti. Může zvýšit podrážděnost nebo úzkost, což lidem ztěžuje zapojení se do sociálních aktivit. Bylo dokonce prokázáno, že deprese zmenšuje hippocampus, klíčovou část mozku, která hraje zásadní roli v paměti a učení. V důsledku těchto změn mozku mohou depresivní pacienti zaznamenat výpadky paměti, pomalé myšlení nebo neschopnost „spojit body. ”
Vzrušující zprávou je, že pro většinu lidí je deprese vysoce léčitelná. A nejen léky (i když léky svým depresivním pacientům často předepisuji). Kromě léků a terapie existuje celá řada jednoduchých změn životního stylu, které mohou pomoci snížit příznaky deprese a dát vám cestu k uzdravení. Jako bonus bylo také ukázáno, že mnoho z těchto změn zlepšuje mozkovou kondici, což vede k mozku, který funguje lépe nyní i do vysokého věku.
Klíčem pro ty, kteří trpí depresí, je začít v malém a uvědomit si, že každý malý krok, který udělají, má skutečný, měřitelný rozdíl ve zdraví jejich mozku. Například pětiminutová procházka nemusí zdravému člověku připadat jako úspěch hodný chvály, ale pro někoho, kdo tráví většinu dne na gauči, to může být první kritický krok na cestě k lepšímu zdraví. Jakékoli změny životního stylu by samozřejmě měly být prováděny pod dohledem lékaře, takže pokud jste v depresi nebo máte podezření, že můžete být, promluvte si se svým lékařem.
Zde je devět tipů na posílení mozku, které vám pomohou překonat depresi:
Získejte kontrolu. Může se to zdát zbytečné, zvláště pokud jste již byli u svého lékaře kvůli diagnostice a léčbě deprese. Ale mnoho dlouhotrvajících zdravotních stavů může přispět ke snížení kondice mozku, i když není primární příčinou vaší deprese. Ukázalo se například, že nadváha snižuje funkci mozku a může přispívat k depresi. Může také snížit vaši schopnost cvičit a připravit vás o klíčový posilovač mozku a nálady. Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka, anémie, problémy se štítnou žlázou, otřesy mozku nebo jiná poranění mozku, mozková mrtvice a další zdravotní problémy, to vše si může vybírat daň na kondici mozku, stejně jako nízké hladiny vitamínů B12 a D a testosteronu (u mužů) . Získání těchto podmínek pod kontrolou může pomoci posílit váš mozek, což vás zase dostane do nejlepší kondice, abyste se mohli z deprese odrazit.
Zkontrolujte si léky. Často vidím pacienty, kteří netuší, že jejich léky způsobují vedlejší účinky. Zejména léky podávané na úzkost, nespavost, bolest a dokonce deprese mohou způsobit změny nálady, mozkovou mlhu nebo jiné kognitivní a zdravotní problémy, takže je dobré si s lékařem prostudovat celý seznam léků, abyste se ujistili, že neruší zbytečně s vaší mozkovou funkcí nebo zdravím.
Spát. Ukázalo se, že zejména nespavost a spánková apnoe snižují mozkové funkce, což může přispívat k depresi. Mnoho lidí snáší poruchy spánku a nesprávně se domnívá, že jsou neléčitelní. Oba stavy jsou nejen často léčitelné, ale léčba může pomoci zvrátit poškození mozku a vést k dramatickému zlepšení mozkových funkcí. Moji pacienti se spánkovou apnoe jsou často ohromeni tím, jak odlišně se po léčbě cítí. A diagnostika je snazší než kdykoli předtím – s malým zařízením poskytnutým lékařem můžete provést studii spánku ve svém domě.
Hýbat se Nepochybně víte, že cvičení je dobré pro mozek. Nedávný výzkum nám však ukázal, že cvičení může ve skutečnosti růst hippocampus a zlepšit mozkové funkce. Cvičení je také ohromným posilovačem nálady a neocenitelným nástrojem při léčbě deprese. Protože depresivním lidem může připadat myšlenka na cvičení fyzicky i psychicky skličující, vždy radím, aby začali v malém. Procházejte se pět minut denně po dobu čtyř dnů, poté přidávejte dvě minuty každý druhý den, dokud nebudete chodit 30 minut denně, pět dní v týdnu.
Připojit se. Deprese může být sociálně izolovaná, ale vyvinout velké úsilí o sociální zapojení posiluje mozek a náladu na mnoha úrovních. Účast na tanečním kurzu, duchovní setkání nebo dobrovolnictví pomáhá zapojit části mozku, které jsou životně důležité pro kondici mozku. Dokonce i Skyping s vzdáleným vnoučatem může pomoci rozjet mozek a nabídnout dlouhotrvající povzbuzení.
Jezte dobře a vezměte DHA. Doporučuji středomořskou dietu, která má nízký obsah tuku a cholesterolu a vysoký obsah Omega 3, zeleniny, ovoce a ořechů. Ale také doporučuji přidat do stravy Omega 3 mastné kyseliny DHA. Bylo prokázáno, že DHA, který se nachází v tučných rybách a v doplňcích, zlepšuje mozkové funkce a také snižuje příznaky u osob s těžkou depresí.
De-stres. Snadněji se to řekne, než udělá, já vím. Stres je však hlavním odčerpávačem mozků a může být přispěvatelem k depresi i vedlejším produktem deprese, takže redukce stresu je důležitou příčinou. Kognitivní behaviorální terapie a další terapie mohou pomoci změnit nezdravé vzorce myšlení, zatímco jednoduché redukce stresu vám mohou pomoci odstranit z vašeho života určitý tlak. Vyhraďte si čas na přemýšlení o stresorech ve vašem životě a přemýšlejte o způsobech, jak je omezit. A když se cítíte ve stresu, vyzkoušejte mé dechové cvičení 7-7-7: zavřete oči a dýchejte při počítání do sedmi, zadržte dech a počítejte do sedmi, vydechněte při počítání do sedmi.
Být dbalý. Bylo prokázáno, že meditace pomáhá při léčbě deprese a bylo také prokázáno, že zvyšuje funkci mozku, a to i u zdravých lidí. Pokud nemůžete hodinu absolvovat, podívejte se online na návody, jak to zvládnout sami, nebo si vypůjčte DVD ze své knihovny. Pokud je toho příliš, požádejte o pomoc přítele nebo blízkého, abyste provedli základní kroky, abyste mohli začít. Začněte pár minutami meditace nebo klidného dýchání denně a poté se propracujte až na 20 minut, několikrát týdně. Jóga a tai chi jsou další aktivity, které mohou mít prospěch pro náladu a mozek, a terapie bubnováním – která zahrnuje rytmické bouchání na buben – ukazuje podobný příslib pomoci lidem uklidnit mysl a tělo.
Přemýšlejte. Jsem neurolog, takže rád říkám lidem, aby používali svůj mozek, ale vědu mám také na své straně. Fascinující výzkum posledních let ukázal, že mozek dospělého je tvárný způsoby, které jsme si kdysi ani nepředstavovali. Bylo prokázáno, že používání mozku – prováděním komplexních mentálních úkolů – posiluje zdraví mozku, což vám může pomoci snížit příznaky deprese. Pro člověka v depresi je těžké shromáždit energii, kterou mentální gymnastika vyžaduje, takže začněte tím, že se každý den pokusíte udělat něco mírně mentálně náročného – přečtěte si noviny 10 minut, zkuste si zapamatovat pět položek ze svého seznamu potravin, naučit se jména ze tří květin, které rostou ve vaší zahradě. Poté si dejte za cíl každý týden zvýšit svůj „čas na přemýšlení“.
Majid Fotuhi, MD, PhD, získal titul MD na Harvardské lékařské škole a doktorský titul v oboru neurovědy na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse. Je zakladatelem a hlavním lékařem NeurExpand Brain Center se sídlem v Lutherville, MD, a autor knihy Boost Your Brain: The New Art and Science Behind Enhanced Brain Performance.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o duševním zdraví!
Nejnovější v depresi
10 nejlepších potravin na uklidnění sezónní deprese
Sortiment potravin posilujících mozek a hladinu cukru v krvi může pomoci zmírnit příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD).
Od Jessicy Migala 25. února 2021
Může vitamín D pomoci léčit depresi?
Vitamín D je známý tím, že pomáhá našemu tělu budovat silné kosti, ale výzkum také ukazuje, že by mohl pomoci zmírnit příznaky deprese. Tady je kde. . .
Od Lorie A. Parch 22. června 2020
Mluvení deprese: Slovníček pojmů používaných k popisu poruchy
Chcete se dozvědět více o jazyce, který popisuje duševní onemocnění, které celosvětově postihuje více než 264 milionů lidí? Zde je pokles na. . .
Od Julie Marksová, 17. ledna 2020
Jak rozeznat příznaky deprese dospívajících
Příznaky deprese u dospívajících mohou být nesprávně přečteny a porucha je často špatně chápána.
Od Katie Hurley, LCSW, 9. října 2019
Jak se vyrovnat s depresí pečovatele
Navzdory zvýšenému povědomí o depresi deprese pečovatele stále letí pod radarem. Přečtěte si, na co si dát pozor a jak získat pomoc.
Od Michelle Seitzer, 11. září 2019
První lék na poporodní depresi získává schválení FDA
Průlomová léčba rychle zmírňuje příznaky, ale vyžaduje IV injekci po dobu dvou a více dnů a nese značnou cenu.
Od 21. března 2019 od Don Rauf
FDA schvaluje nosní sprej pro depresi rezistentní na léčbu
Droga odvozená od ketaminu slibuje novou naději lidem, kteří neměli prospěch z antidepresiv.
Od Becky Upham Březen 11, 2019
Je ketaminová deprese nejlepší novou nadějí?
Brzy může být snadněji dostupný nový typ léčby deprese. Je to pro tebe?
Od Holly Pevzner 16. ledna 2019
Expoziční terapie deprese, PTSE a dalších
Původně léčba posttraumatické stresové poruchy (PTSD), expoziční terapie se nyní používá k léčbě úzkosti, deprese, fobií a dalších.
Od Kathleen Doheny 27. října 2015
Známky deprese u dětí
Deprese není jen pro dospělé-mohou ji mít i děti. Dávejte pozor na takové trvalé chování.
Od Jaimie Dalessio Clayton, 15. března 2013 “
Francouzská první dáma, Valerie Trierweiler, je jedním z mnoha slavných jmen, která se přihlásila do nemocnice kvůli „vyčerpání“. Fotografie Francoise Moriho/AP
Včera bylo oznámeno, že první dáma Francie, Valerie Trierweiler, byla hospitalizována s vyčerpáním. Sám jsem četl tuto zprávu, protože jsem měl jen čtyři hodiny spánku, takže jsem se do toho mohl úplně vžít! Jak mohu být hospitalizován kvůli vyčerpání ?, napadlo mě. Protože, přiznejme si to, já, stejně jako vy – a jako všechny ty ostatní unavené celebrity, které kdy byly hospitalizovány (Demi Moore, Lindsay Lohan, Lady Gaga, Rihanna, Richie Sambora a ta rozkošná hlavní zpěvačka z Kings of Leon, abychom jmenovali alespoň některé)-opravdu by se dalo použít několik dní lékařsky nařízených zzz.
Pracuji ve stresující práci – výkonný redaktor časopisu Doctor’s Ask – a zároveň píšu knihy, chodím na hodiny a mám jedno rodiče, 24/7, dvě děti stále žijí se mnou, ve věku 16 a 7 let. To znamená, že mám jedno, které mě drží. čeká na ni až do ranních hodin a na dalšího, který mě vzbudí hned poté. Také někdy skončím s rodičovstvím svého 18letého z dálky, což nedávno, během polárního víru, znamenalo odpovídat na jeho zběsilé texty uprostřed noci a volání z paralyzovaného letiště v Clevelandu, poté z jeho 3:00 ráno vlaku do Chicago, na kterém si uvědomil, že nechal batoh s počítačem a pasem.