Cvičební pásky jsou jako běžecké boty: Jedna velikost nesedí všem.

Encinitas Union School District (EUSD) je pod palbou od chvíle, kdy v srpnu 2012 představila jógu svým 6 000 studentům poté, co obdržela dar ve výši 530 000 $ od The Jois Foundation, jógového centra založeného na ashtanga formě praxe. Přestože program není povinný, mnoho rodičů je pobouřeno a jeden z rodičovských párů nedávno podal na školu občanskoprávní žalobu se žádostí, aby zrušila lekce jógy, protože to poškozuje náboženské cítění jejich dětí.

„Program Ashtanga jógy EUSD představuje vážné porušení důvěry veřejnosti,” uvedl právník páru Dean Broyles v prohlášení. „Toto je upřímně řečeno nejjasnější případ pošlapávání práv občanů na náboženskou svobodu ze strany státu, kterého jsem byl osobně svědkem za 18 let své praxe jako ústavní právník,“ dodal pan Broyles, podle kterého žaloba nežádá o finanční náhradu škody.

Navzdory kontroverzi kolem jógy ve školách kvůli jejím náboženským a duchovním vazbám se Bílý dům postavil na podporu jógy a povzbudil Američany, aby ji začlenili do svého života. Kromě pořádání „Jógové zahrady“ během svých velikonočních víkendových slavností začlenili jógu také do PALA+, další fáze jejich kampaně PALA (Presidential Active Lifestyle Award), která je navržena tak, aby motivovala Američany k fyzické aktivitě a zdravému životnímu stylu. jíst součástí jejich každodenního života. Účastníci, kteří dokončí Yoga PALA Challenge a dosáhnou svých cílů v oblasti fyzické aktivity a výživy, obdrží cenu prezidenta za aktivní životní styl.

Vyplývá to z prohlášení prezidentské rady pro fitness, sport Výživa, „Jóga se ve Spojených státech stala univerzálním jazykem duchovního cvičení, který překračuje mnoho linií náboženství a kultur. Každý den miliony lidí cvičí jógu, aby zlepšili své zdraví a celkovou pohodu. Proto povzbuzujeme každého, aby se zúčastnil PALA+.“

Jak to tedy vnímají rodiče v Encinitas?

„Pokud jde o iniciativu PALA, jsem zcela pro povzbuzování dětí, aby byly zdravé,“ říká Dean Broyles, právník zastupující rodiny, které nesouhlasí s výukou jógy v Encinitas Union School District, která spravuje devět škol.

„Avšak do té míry, do jaké může Bílý dům využívat zdroje daňových poplatníků k propagaci náboženství, mám s tím velký problém, protože jde o porušení ustanovení o zřízení zaručující to, co mnozí nazývají ‚oddělením církve a státu‘. Náboženská svoboda je svoboda náboženství. základním principem naší země. Vláda by neměla vybírat náboženské vítěze a poražené,“ dodává pan Broyles.

Na druhou stranu, David Miyashiro, asistent superintendenta vzdělávacích služeb v Encinitas School District říká: „Myslím, že ve všech oblastech cvičení a fitness lidé všech přesvědčení a hledisek uznávají výhody protahování, budování síly a dýchání. “

Slyšení školní jógy má začít 20. května 2013. John Meyer, soudce předsedající slyšení, sám cvičí jógu, ale ujistil Broylese, že bude rozhodovat na základě faktů a zákonů, nikoli na základě svých osobních zkušeností a přesvědčení.

Co si myslí ACE?

„Výzkum nadále prokazuje četné pozitivní fyziologické a psychologické výhody, které cvičení mysli a těla, jako je jóga, poskytuje,“ říká Jessica Matthews, fyzioložka cvičení ACE a zkušená registrovaná učitelka jógy (E-RYT). „Od zlepšení flexibility, rovnováhy a svalové síly a vytrvalosti po zlepšení kognitivního výkonu, snížení stresu a zlepšení relaxace a celkové psychické pohody je nesmírně povzbuzující vidět, jak vláda i školy přijímají cvičení jógy a povzbuzují jednotlivce všech věkových kategorií a přesvědčení věnovat se více fyzické aktivitě, abyste vedli šťastnější a zdravější život,“ dodává Matthews, který je přidruženým členem fakulty na MiraCosta College, vyučuje kurzy v rámci certifikačního programu jógy.

„V naší zemi čelíme epidemii obezity, která se rozšiřuje i na mládež, a nabídka jógy poskytuje dětem pozitivní příležitost k pohybu a pocitu, že jsou zmocněni svými schopnostmi být aktivní,“ říká Todd Galati, ředitel pověření ACE, který je také rodič žáka základní školy.

co to pro mě znamená?

Od jógy inspirované zvířaty, kterou si vaše děti zamilují, až po jedinečné lekce inspirované jógou, existuje řada kreativních způsobů, jak vy a vaše rodina můžete využít mnoho výhod jógy na podporu aktivnějšího a zdravějšího životního stylu. 

O možnosti cvičení není nouze. Chůze, běh, jízda na kole, plavání, silový trénink, skupinové fitness kurzy – seznam by mohl pokračovat dál a dál.

Ale co když máte časová omezení způsobená rušným domácím a pracovním životem? Nebo žijete na venkově a nejbližší posilovna je 100 mil daleko? Co když se příliš stydíte zeptat se na fitness lekce ve vaší místní posilovně, natož do nějaké vejít?

Naštěstí existuje další možnost pro lidi, kteří si chtějí užít výhody cvičení, ale dávají přednost tomu, aby ho vykonávali z pohodlí domova. Cvičební videa jsou dobrou alternativou k členství v tělocvičně, pokud existují finanční nebo logistické obavy.

Zatímco některá videa jsou nudná nebo je těžké je sledovat, existuje mnoho takových, která jsou dobře vytvořena a mají známky zkušeného profesionálního fitness instruktora. Než zahřejete videorekordér nebo DVD přehrávač, měli byste se však ujistit, že cvičební videa jsou pro vás to pravé.

Jste video člověk?

Cvičební pásky jsou jako běžecké boty: Jedna velikost nesedí všem. Mohli byste dostat klaustrofobii, jen když pomyslíte na to, že uděláte krokovou rutinu v prostoru 3 x 5 stop před vaší televizí. Možná jste typ člověka, pro kterého je jízda autem do posilovny a chůze do místnosti plné lidí jediným způsobem, jak vás motivovat.

Na druhou stranu se vám může líbit představa tančit v rytmu jiného bubeníka v pyžamu a aerobních botách. A pokud potřebujete trochu rozmanitosti nebo bydlíte v oblasti se špatným počasím, může to být pro vás ideální způsob cvičení.

Udržujte cíle v perspektivě

I když vás videa mohou motivovat a inspirovat, uvědomte si, že nedokážou zavřít dvířka vaší kuchyňské linky nebo magicky roztavit 40 liber za tři týdny. Je velmi důležité nepodléhat všemu medializovanému marketingu kolem mnoha videí, která mohou dávat nepodložené sliby. Ve skutečnosti je jakékoli video, které slibuje rychlé hubnutí nebo okamžité výsledky, pravděpodobně nebezpečné a je třeba se mu vyhnout. Pokud máte skutečný zájem o zakoupení videa, proveďte průzkum a zjistěte, zda jeden z vašich přátel má stejné video nebo zda je nese vaše místní prodejna videí nebo knihovny. Tímto způsobem si ho můžete vyzkoušet, než si ho koupíte. Když začínáte, hledejte políčka, která označují, že video je pro začátečníky. Výběr středně pokročilé nebo pokročilé pásky může být frustrující a vést k přerušení programu.

Najděte inspirativního instruktora

V ideálním případě byste si měli koupit video s certifikovaným, zkušeným instruktorem, který do tréninku zahrnuje zahřátí a zchlazení. Vyhněte se videím, která jako hlavní prodejní argument představují celebritu, zvláště pokud se snaží tuto rutinu naučit sám, bez podpory vyškoleného fitness profesionála.

Je také důležité, aby instruktor nabídl alternativy k hlavnímu programu, pokud je pro vás příliš obtížný. Ty se obvykle označují jako modifikace. Úpravy jsou z nějakého důvodu součástí dobrých videí a neměli byste se cítit neforemně nebo jinak trapně, pokud musíte dělat kombinaci na podlaze místo na 8palcovém schodu.

Uveďte rovnováhu

Bez ohledu na to, jaký styl cvičení si vyberete – jako je funk, konečný krok nebo jóga – pracujte na vytvoření kolekce, která podporuje rovnováhu a celkovou kondici. Patří sem aerobik, posilování a strečink. Mnoho pásek kombinuje všechny tyto prvky.

Možná nejdůležitější je, že se věnujte jakémukoli stylu nebo metodě, která vám rozproudí krev a rozpohybuje vaše tělo.

Nejprve se ptejte, později se poťte

Zde je několik otázek, které byste si měli položit, než si vyberete cvičební video:

Jsem obeznámen s instruktorem? Je instruktor certifikován certifikační organizací akreditovanou Národní komisí pro certifikační agentury, jako je American Council on Exercise (ACE)?Než si ho koupím, vlastní přítel stejné video nebo si ho mohu půjčit? Mají na případ nějaká výstřední tvrzení? („Zhubněte 20 liber za dva týdny!“ nebo „Zpevněte se za pouhých pět minut denně!“)Vyhovuje video mým konkrétním potřebám?Mám dostatek prostoru, abych mohl cvičit bezpečně?Potřebuji speciální vybavení nebo rekvizity (schůdky, činky, napínací lano, židle)?jak začít? Než se pustíte do cvičení, je dobré se na video alespoň jednou podívat, abyste byli dobře připraveni.

Dodatečné zdroje

Koláž VideoWebMD

Náhled PDF

Mnoho rodičů a učitelů tělesné výchovy se se svými dětmi nebo studenty tradičně vyhýbá posilování. Existuje však dostatek výzkumů, které naznačují, že silový trénink je vhodnou – a bezpečnou – možností pro většinu mladých lidí.

Oprava mylných představ

Existuje řada běžných mýtů o silovém tréninku mládeže, které nadále vyvolávají obavy mezi rodiči a pedagogy. Dvě z nejčastějších mylných představ jsou, že silový trénink může brzdit růst dětí a že děti by neměly zvedat činky do 12 let. Jednoduše neexistují žádné důkazy na podporu obou těchto tvrzení. Ve skutečnosti všechny velké fitness a lékařské organizace v USA doporučují silový trénink pro mládež, za předpokladu, že jsou dodržovány základní pokyny a že je přítomno vhodné vedení. A co se týče otázky věku, děti mohou začít trénovat se závažím, jakmile jsou schopny přijmout a dodržovat pokyny – obvykle kolem sedmého nebo osmého roku.

Výhody

Výhody silového tréninku pro mládež jsou podobné jako u dospělých, i když důležitost včasného zahájení nelze přehnaně zdůrazňovat – nejdůležitějším přínosem jakéhokoli fitness programu pro mládež je lepší postoj k celoživotní aktivitě. Zlepšení svalové kondice, hustoty kostních minerálů, tělesného složení, motorické zdatnosti a odolnosti vůči zraněním by mělo být přesvědčivým důkazem pro všechny rodiče, ačkoli děti se pravděpodobně zaměří na věci, jako je lepší sportovní výkon a sociální aspekty cvičení. Ve skutečnosti děti obvykle nemají schopnost porozumět dlouhodobým konceptům až do věku 11 až 14 let, takže abstraktní myšlenky jako zdravé kosti a prevence nemocí je málo motivují a mohou ve skutečnosti některé děti demotivovat. . Držte se nápadů, jako je sebezdokonalování a individuální úspěch, a vždy se ujistěte, že se všichni baví. Zábava je motivací číslo jedna téměř ve všech aspektech dětského života.

Dalším přesvědčivým argumentem pro programy silového tréninku mládeže je, že došlo k výraznému zlepšení v sebeúctě, duševní disciplíně a socializaci dětí, které se účastní. Vzpomeňte si na své dny v P.E. jaké hry jsi hrál? Jaké typy fyzických vlastností a dovedností byly nejčastěji odměněny úspěchem? S největší pravděpodobností máte na mysli týmové hry, které se vyznačovaly rychlostí, hbitostí, schopností skákat a celkovou atletikou. A ty věci by měly být odměněny! Ale do očí bijícím opomenutím v tomto seznamu je svalová síla a jsou to často děti s nadváhou a obezitou, které budou v této oblasti vynikat. Posilování poskytuje příležitost nechat děti, které se obvykle potýkají se skupinovými aktivitami, vyniknout od svých spolužáků a podávat dobré výkony na individuální bázi. Jak úžasný způsob, jak zvýšit sebevědomí u dětí, které to nejvíce potřebují.

Jak nastartovat své děti

Je důležité, aby rodiče a učitelé nevnucovali dětem tréninkové techniky a filozofie jen proto, že si možná pracovaly pro své vlastní rutiny. Velmi pozorně naslouchejte obavám dětí a řešte je opatrně. Postoj instruktora je při práci s dětmi nanejvýš důležitý. Začněte pomalu a přiklánějte se spíše k podceňování než k přeceňování síly mladých cvičenců. Nejen, že je to bezpečnější, ale také to ponechává spoustu prostoru pro pokrok – a hmatatelný pokrok je nezbytný v raných fázích programu silového tréninku mládeže. Počáteční zaměření by se mělo zaměřit na rozvoj dobré formy a osvojení si základů silového tréninku.

Seznamte děti s různými cviky a druhy odporu. Většina dětí se ráda učí nové věci, takže práce s medicinbaly a odporovými hadičkami vedle tradičnějších volných závaží a strojů je skvělý nápad – a mnohem dostupnější. Jen se ujistěte, že všechny hlavní svalové skupiny jsou zaměřeny na vyvážený trénink celého těla.

Nakonec nezapomeňte, že vaše cíle při cvičení s dětmi jsou jednoduché: Být v bezpečí, bavit se a pomáhat dětem naučit se milovat fyzickou aktivitu.

Dodatečné zdroje

Americká rada pro cvičení – silový trénink mládeže od Avery D. Faigenbaum Wayne L.